腰痛予防や緩和の為になるストレッチ法～ 上野・湯島 整体マッサージ
腰痛の方、必見です!(^^)
今回は、誰でも気軽にできるストレッチをご紹介します。
運動不足になりがちなこの季節にぜひお試し下さい。
そもそも腰痛の原因とは？
☑長時間同じ姿勢、運動不足、インナーマッスルなどの筋力の低下、肥満、冷え性（身体的影響）
☑ストレスの多い職場、不安、不眠など（心理・社会的影響）
☑筋肉の炎症による板にと神経の痛み（神経障害性疼痛）
☑腰椎を直接障害するもの（腰椎椎間板ヘルニア、腰部脊柱管狭窄症、すべり症など）
☑臓器周囲にある神経を刺激するもの（尿路結石などの泌尿器系の病気、消火器系の病気、婦人科病気など）
など様々です。
内蔵からくるものの腰痛を除き、
腰の疲れをほっときすぎてしまったり、
腰の違和感のSOSのサインを無視してしまうと急性のギックリ腰や腰椎を
直接障害するものになってしまう可能性があります。
個人差はありますが生活を見直すのも一つの解決策です。
「長時間同じ姿勢だったなー。」「睡眠足りてなかったかなー。」
「椅子と机の高さ合わないかも？」「ベッドのマットレス合わないかも？」
などなど、生活を見直していくと腰痛予防になったり、
施術をお受けになられた際には施術持続効果が長く健康が保てたりします。
いきなり痛みが現れるギックリ腰にならないように
頑固な腰の強張りがある方はほっておくと危ないですよね。
そんな方には腰痛改善や予防のホームケアを２つお伝えします。
【腰痛】
ひざ倒しストレッチ
- あお向けに寝て、両ひざを立てる。
- 両足をぴったりつけたまま左にゆっくり倒し5秒間キープ。
- 反対側も同様に行い、これを左右交互に5回ほど繰り返す。
【腰痛】
お尻のストレッチ
- 床に座り、左太ももの上に右足をのせる。
- 右側のお尻周辺が伸びていることを意識し、背筋を伸ばして15秒間キープ。
- 反対側も同様に行う。
是非、お試しください!(^^)!
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