暖かい季節への節目を元気に過ごすために
新緑が美しい5月は、暖かい日が増え、活動的になる一方で、体調を崩しやすい時期でもあります。この時期特有の体調不良を防ぐために、意識して取り入れたい対策を紹介します。
1. 気温差への対応
5月は朝晩と日中の気温差が大きい日が多く、体温調節が難しくなりがちです。この気温差が体に負担をかけ、自律神経が乱れる原因となることもあります。
- 薄手の羽織物を用意する
朝晩の冷え対策としてカーディガンなどの薄手の羽織物を持ち歩きましょう。 - 通気性の良い服装を選ぶ
日中は汗ばむこともあるため、吸湿性や通気性の良い素材を選ぶのがおすすめです。
2. 季節性アレルギー対策
5月は花粉症や黄砂、PM2.5など、アレルギー症状が悪化しやすい時期でもあります。
- 帰宅後は洗顔・うがいを徹底
外出後に顔や目、喉をきれいにすることでアレルギー症状の緩和が期待できます。 - 空気清浄機の活用
室内の空気を清潔に保つために空気清浄機を使うのも効果的です。
3. 春の疲れをケアする食生活
新年度の忙しさが続き、疲れが溜まりやすい5月。栄養バランスの良い食事を意識することで、疲労回復や免疫力の向上を図りましょう。
- ビタミンやミネラルを摂る
緑黄色野菜や果物に含まれるビタミンC、鉄分、マグネシウムなどを積極的に摂取しましょう。 - 発酵食品で腸内環境を整える
ヨーグルトや味噌、納豆などの発酵食品は免疫力を高めるのに役立ちます。
4. 睡眠の質を高める
昼間の活動が増える一方で、夜遅くまで起きていると疲れが取れにくくなります。
- 寝る前のリラックスタイムを作る
スマートフォンの使用を控え、読書や軽いストレッチを行うと良いでしょう。 - 規則正しい生活リズムを心がける
毎日同じ時間に寝起きすることで体内時計が整い、質の良い睡眠が得られます。
5. 適度な運動でストレスを解消
過ごしやすい気候の5月は、屋外でのウォーキングやジョギングにぴったりです。
- 無理のない範囲で運動を楽しむ
15～30分程度の軽い運動を習慣化することで、心身のリフレッシュが期待できます。 - 自然に触れる
公園や自然豊かな場所での運動は、精神的にもリラックス効果が高まります。
まとめ
5月は気候の変化や環境の影響を受けやすい時期ですが、日々の生活習慣を少し工夫するだけで体調を維持することができます。薄着になるこれからの季節、健康的な毎日を送りたいですね。
季節を楽しみながら、しっかりと体調管理を心がけましょう！
また日頃忙しくて、日頃の疲れがとれない！という方はぜひ“もみの手湯島本院”をご活用ください！
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